Wzmocnij swoją odporność

Przed nami wiosna, czyli czas, w którym sezonowe infekcje będą zdarzać się dosyć często. Na szczęście wiosennym przeziębieniom i grypom można się skutecznie przeciwstawić. Co zatem należy uczynić aby pozostać zdrowym?

Regeneracja

Przemęczony organizm, jest znacznie bardziej podatny na infekcje niż ten w pełni zregenerowany. Najlepszym sposobem na to aby nasz organizm mógł wypocząć jest oczywiście sen. Tutaj zasada jest prosta, a mianowicie jeśli chcesz pozostać zdrowym i odpornym to zapomnij o zarywaniu nocy oraz spaniu po 5-6 godzin na dobę. Optymalna ilość snu dla dorosłego człowieka waha się pomiędzy 7 a 8 godzin. Podczas głębokiego snu wzrasta ilość limfocytów obecnych w organizmie.

Źle na odporność działa również stres. Życie w napięciu i pod ciągłą presją zakłóca pracę układu nerwowego oraz odpornościowego. Dlatego też ważnym jest aby każdego dnia znaleźć, chociażby kilka minut na relaks. Spotkanie ze znajomymi, wyjście do kina bądź długa kąpiel to rzeczy, które nie tylko nas odprężą, ale i pozytywnie wpłyną na odporność organizmu.

Dieta

To, co jemy bezpośrednio oddziałuje na nasze zdrowie i samopoczucie. Przy wzmacnianiu naszego układu odpornościowego pomocne będą przede wszystkim owoce i warzywa zawierające dużą ilość antyoksydantów. Wartymi uwagi będą również produkty zawierające witaminę A, C oraz E. Oznacza to, że w naszym menu nie powinno zabraknąć marchwi, pomidorów, brokułów, szpinaku, papryki, cytrusów, porzeczek oraz truskawek.

Bardzo dobrym produktem, który podniesie poziom odporności organizmu są wszelkiego rodzaju kiszonki. Zawierają one naturalne probiotyki, które wspomagają pracę jelit jak i zwiększają odporność organizmu na wszelkiego rodzaju infekcje. Kolejnym świetnym produktem jest jogurt naturalny. Pobudza on zawarte w naszym organizmie białe ciałka krwi do zwiększonej aktywności. Świetnym pomysłem jest również wprowadzenie do swojego jadłospisu zup, w szczególności tych zmiksowanych. Zawartość wielu warzyw oraz przypraw oprócz dobrego smaku przyniesie również szereg właściwości prozdrowotnych.

Aby podnieść swoją odporność warto zrezygnować bądź chociażby zmniejszyć ilość stosowanych używek. Alkohol oraz papierosy skutecznie niszczą witaminy zawarte w naszym organizmie, przez co układ odpornościowy osłabia się. W okresie jesiennym warto więc zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu oraz wypalanych papierosów.

Aktywność fizyczna

Bieganie, spacery czy jazda na rowerze to znakomite sposoby na nie tylko poprawę swojej odporności, ale również i zwiększenie kondycji organizmu. Jesienią warto korzystać z cieplejszych i słonecznych dnia. To idealna pora na aktywność na świeżym powietrzu. Od 30 do 60 minut aktywności wykonywanej 3-4 razy w tygodniu zupełnie wystarczy aby odporność organizmu poszybowała w górę. Oczywiście na uwadze należy mieć warunki atmosferyczne. Nieodpowiedni ubiór bądź zbyt długi czas spędzony na zewnątrz może bowiem sprawić, że zamiast poprawy zdrowia złapiemy niechcianą jesienną infekcję, dlatego też należy zachować odpowiedni umiar.