Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszego organizmu i potrzebujemy ich z wielu względów. Przeważnie jednak nie zastanawiamy się nad tym i nie zwracamy szczególnej uwagi na witaminy z grupy B. dlaczego są tak ważne dla nas i jakie korzyści nam dają, a także co nam grozi przy ich niedoborach? Wszystkie najważniejsze informacje pod tym kątem prezentujemy poniżej.

Witaminy z grupy B

Istnieje kilka witamin z grupy B. Są to B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna/kwas nikotynowy), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy lub folian) i B12 (kobalamina).

Witaminy z grupy B są niezbędne dla wielu funkcji organizmu. Pomagają uwolnić energię z pożywienia, wspierają układ nerwowy i produkują czerwone krwinki. Pomagają również zachować zdrową skórę i włosy oraz zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia.

• Witamina B1 jest ważna dla zdrowia Twojego układu nerwowego. Pomaga na koncentrację i prawidłowe myślenie. Jest również potrzebna do prawidłowego funkcjonowania mięśni i zdrowej skóry.

• Witamina B2 odgrywa rolę we wzroście komórek i produkcji hormonów, czerwonych krwinek i przeciwciał (białek układu odpornościowego). Pomaga również w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry, paznokci i oczu.

• Witamina B3 bierze udział w produkcji energii wewnątrz komórek. Pomaga uwolnić energię zmagazynowaną w węglowodanach i tłuszczach, dzięki czemu może być wykorzystywana przez organizm jako paliwo podczas aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia lub praca. Witamina B3 jest również niezbędna dla zdrowej skóry i wzroku.

• Witamina B5 wspiera zdrowie Twojego układu nerwowego, przewodu pokarmowego i nadnerczy. Odgrywa rolę w trawieniu, pomagając rozkładać tłuszcze na mniejsze składniki odżywcze, które mogą być wchłaniane z pożywienia do krwiobiegu. Wspomaga również układ odpornościowy poprzez stymulację produkcji białych krwinek podczas walki

Niedobory witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i należy je regularnie uzupełniać. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin z grupy B, mogą one być magazynowane w wątrobie, ale tylko w ograniczonym zakresie. Oznacza to, że stany niedoboru mogą rozwijać się z czasem, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety lub jeśli masz stan chorobowy, który zakłóca wchłanianie witamin z tej grupy.

Co ważne witaminy z grupy B działają razem, więc niedobór jednej może prowadzić do niedoboru innych. Ponieważ organizm nie może ich przechowywać, potrzebujesz regularnych “dostaw” z diety lub suplementów. Warto podkreślić, że suplementy mogą jedynie uzupełniać podstawową bazową dietę, która właśnie powinna stanowić najważniejszy element.

Dlaczego witaminy z grupy B są takie ważne — podsumowanie

Witaminy z grupy B są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które odgrywają rolę w wielu ważnych procesach organizmu. Pomagają przekształcać żywność w energię, wspierają układ nerwowy i biorą udział w produkcji czerwonych krwinek. 

Chociaż wszystkie witaminy z grupy B są ważne, niektóre z nich są szczególnie ważne na pewnych etapach życia. Na przykład kobiety w ciąży potrzebują wystarczającej ilości kwasu foliowego, aby zapobiec niektórym wadom wrodzonym. Większość ludzi może otrzymać wszystkie potrzebne im witaminy z grupy B, stosując zdrową dietę, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze. Niektóre osoby mogą jednak potrzebować suplementów. Dotyczy to szczególnie osób z pewnymi schorzeniami lub osób, które nie wchłaniają dobrze składników odżywczych. Jeśli uważasz, że możesz potrzebować suplementu, porozmawiaj ze swoim lekarzem oraz wykonaj kompleksowe badania.